Tankekjør – hvorfor du ikke får stoppet tankene (og hva som faktisk hjelper)
- Henrik Grobstok
- 27. juli
- 4 min lesing
Oppdatert: 3. aug.
Har du noen gang lagt deg om kvelden og bestemt deg for at du skal sove – bare for å oppleve at tankene begynner å løpe?
Kanskje analyserer du en samtale du hadde tidligere på dagen. Kanskje bekymrer du deg for fremtiden, økonomien, forholdet eller jobben. Kanskje prøver du å finne ut hvorfor du føler deg slik du gjør.
Jo mer du forsøker å tenke deg frem til en løsning, desto mer fastlåst kan du føle deg.
Hvis dette høres kjent ut, er du langt fra alene.
Tankekjør er en av de vanligste grunnene til at mennesker tar kontakt med meg. Mange beskriver det som om hjernen aldri får fri. Selv når livet på utsiden ser rolig ut, fortsetter tankene å jobbe.
Heldigvis finnes det gode måter å bryte mønsteret på.
Hva er tankekjør?
Tankekjør betyr at tankene går i ring uten at de egentlig bringer deg nærmere en løsning.
Du tenker kanskje:
«Hva hvis jeg gjorde feil?»
«Hva kommer til å skje?»
«Hvorfor sa jeg det?»
«Hva er galt med meg?»
Det kan føles produktivt fordi du forsøker å forstå eller løse noe. Problemet er at tankene ofte blir sittende fast i de samme sporene.
Resultatet er mer uro, mer tvil og mer mental slitenhet.
Vanlige tegn på tankekjør
Tankekjør kan se forskjellig ut fra person til person, men mange kjenner igjen flere av disse:
Du analyserer den samme situasjonen om og om igjen.
Du har vanskelig for å sovne fordi hodet aldri blir stille.
Du bekymrer deg mye for ting som kanskje aldri skjer.
Du bruker lang tid på å ta beslutninger.
Du blir mentalt utslitt.
Du mister konsentrasjonen.
Du føler deg konstant anspent.
Hos noen henger dette sammen med angst, hos andre med stress, lav selvfølelse eller en vanskelig livssituasjon.
Les gjerne også mer om Angst og uro hos menn, Stress hos menn og Lav selvfølelse hos menn dersom du kjenner deg igjen i disse temaene.
En tidligere klient beskrev det slik:
"Selvom det også kan dukke opp følelser og underliggende tanker som kommer litt brått på, så følte jeg meg alltid klar til å dykke ned i dem, nettopp fordi jeg hadde verktøyet i forkant"
- Thomas 35 år, produsent
Hvorfor får man tankekjør?
Det er lett å tro at tankekjør skyldes at man tenker for mye.
Ofte er det mer presist å si at man forsøker å skape trygghet ved hjelp av tenkning.
Hvis hjernen opplever noe som usikkert, kan den begynne å lete etter svar.
Den tenker:
«Bare jeg analyserer litt til …»
«Bare jeg finner den riktige forklaringen …»
«Bare jeg blir helt sikker …»
Problemet er at full sikkerhet sjelden finnes.
Da fortsetter hjernen å lete.
Derfor hjelper det ikke å tenke mer
Dette er kanskje den viktigste delen av artikkelen.
Tankekjør skyldes sjelden mangel på tanker.
Snarere er det ofte for mange forsøk på å løse et problem gjennom tenkning.
Jo mer oppmerksomhet du gir tankene, desto viktigere oppfatter hjernen at de er.
Dermed produserer den enda flere.
Dette blir en selvforsterkende sirkel.
Hva hjelper mot tankekjør?
Mange blir overrasket over at løsningen sjelden handler om å kontrollere tankene.
Det handler heller om å endre forholdet til dem.
Her er noen prinsipper som ofte hjelper:
1. Legg merke til at du grubler
Det første steget er å oppdage at du har begynt å spinne.
Ikke døm deg selv.
Bare registrer det.
2. Slutt å jakte på full sikkerhet
Mange former for tankekjør handler om å prøve å bli helt sikker.
På fremtiden.
På forholdet.
På om man gjorde noe riktig.
Livet inneholder usikkerhet.
Når vi gradvis blir mer villige til å leve med den, mister tankekjøret ofte mye av kraften.
3. Flytt oppmerksomheten tilbake til livet
Tankene trenger ikke alltid besvares.
Noen ganger trenger de bare å få passere.
Rett oppmerksomheten mot det du faktisk holder på med akkurat nå.
Det kan være en samtale.
En spasertur.
En arbeidsoppgave.
Eller bare pusten.
4. Ikke vent på at hodet skal bli helt stille
Mange tror de må få bort alle tankene før de kan leve.
Det motsatte fungerer ofte bedre.
Lev livet først.
La tankene være der uten å gi dem hovedrollen.
Når bør du søke hjelp?
Hvis tankekjøret har vart over tid, påvirker søvn, konsentrasjon, arbeid eller relasjoner, kan det være nyttig å få hjelp.
Det betyr ikke at det er noe galt med deg.
Det betyr bare at du har havnet i et mønster som kan være vanskelig å bryte alene.
Vanlige spørsmål om tankekjør
Er tankekjør det samme som angst?
Ikke nødvendigvis.
Tankekjør kan være en del av angst, men det kan også forekomme ved stress, depresjon, utbrenthet eller i krevende livssituasjoner.
Kan tankekjør gå over av seg selv?
Ja.
For mange gjør det det.
Hvis det varer over måneder eller år og går ut over livskvaliteten, kan det være lurt å søke hjelp.
Hvorfor blir tankekjøret ofte verre om kvelden?
Når det blir stille rundt oss, får tankene mer plass.
Mange opplever derfor at bekymringer og grubling blir sterkere ved leggetid.
Er tankekjør farlig?
Nei.
Tankekjør i seg selv er ikke farlig.
Men det kan være svært belastende og påvirke både søvn, humør og livskvalitet dersom det blir langvarig.
Oppsummering
Tankekjør handler sjelden om at du mangler svar.
Oftere handler det om at hjernen forsøker å skape trygghet ved å tenke mer – selv om nettopp det holder uroen i live.
Den gode nyheten er at dette er et mønster som kan endres.
Mange opplever betydelig mindre tankekjør når de lærer å møte tankene på en annen måte, i stedet for å kjempe mot dem.
Hvis du kjenner deg igjen i det du har lest, kan det være nyttig å lese videre om Metakognitiv terapi eller coaching – hva passer best?, eller se siden om Angst og uro hos menn. Du er også velkommen til å bestille en uforpliktende introsamtale dersom du ønsker å utforske hvordan du kan komme ut av mønsteret.
