Indre kritiker – hvorfor snakker du så hardt til deg selv?
- Henrik Grobstok
- 3. aug.
- 3 min lesing
Har du noen gang tenkt:
“Jeg er ikke god nok.”
“Alle andre får det til bedre enn meg.”
“Jeg burde klart mer.”
“Hva er det egentlig galt med meg?”
Da er du langt fra alene.
Mange som opplever angst, tankekjør, stress eller lav selvfølelse, har også en sterk indre kritiker. Den kan være så konstant at den føles som sannheten – selv om den i realiteten bare er et gammelt mønster hjernen har lært.
Den gode nyheten er at den indre kritikeren ikke er deg. Den er en mental vane som kan endres.
Hva er den indre kritikeren?
Den indre kritikeren er den delen av tankestrømmen som hele tiden vurderer, sammenligner og dømmer deg.
Den kan høres ut som:
«Du burde gjort mer.»
«Dette var ikke bra nok.»
«Ingen kommer til å like deg.»
«Du kommer til å mislykkes.»
«Du burde vært annerledes.»
Mange tror at denne stemmen motiverer dem. I virkeligheten gjør den ofte det motsatte.
Når hjernen oppfatter konstant kritikk, aktiveres kroppens stressrespons. Over tid kan det bidra til uro, grubling, perfeksjonisme og utmattelse.
Hvor kommer den fra?
Den indre kritikeren utvikler seg sjelden uten grunn.
Vanlige årsaker kan være:
høye forventninger i oppveksten
mye kritikk
mobbing
konflikter hjemme
lite emosjonell trygghet
gjentatte nederlag
For mange startet den som et forsøk på å beskytte seg.
Hvis du hele tiden forsøker å være perfekt, håper hjernen at du skal unngå kritikk, avvisning eller å gjøre feil.
Problemet er at strategien fortsetter lenge etter at faren er borte.
Derfor blir du aldri fornøyd
En sterk indre kritiker flytter hele tiden målstreken.
Når du når et mål, sier den:
“Ja, men det kunne vært bedre.”
Når du gjør noe bra:
“Det var bare flaks.”
Når noen gir deg ros:
“De mener det sikkert ikke.”
Resultatet er at mestringsfølelsen blir kortvarig eller uteblir helt.
Den indre kritikeren og tankekjør
Den indre kritikeren er en av de vanligste drivkreftene bak tankekjør.
Når den stadig analyserer fortid, fremtid og egne feil, blir det vanskelig å finne ro.
Sammenhengen med angst
Mange med angst forsøker å kontrollere alt.
Den indre kritikeren bidrar ved å stille spørsmål som:
Hva om jeg gjør noe feil?
Hva om andre dømmer meg?
Hva om jeg mister kontrollen?
Jo mer oppmerksomhet disse tankene får, desto sterkere blir de ofte.
Les også: Angst og uro hos menn
Den indre kritikeren og lav selvfølelse
Selvfølelse handler om hvordan du ser på deg selv – også når du gjør feil.
En sterk indre kritiker gjør det vanskelig å oppleve at du er god nok.
Over tid kan den føre til at du:
tviler på egne valg
sammenligner deg mye med andre
blir redd for å feile
stadig søker bekreftelse
Les også: Lav selvfølelse hos menn
Kan man bli kvitt den?
Målet er ikke å fjerne alle negative tanker.
Målet er å endre forholdet til dem.
Når du slutter å ta alle tanker som sannheter, mister den indre kritikeren gradvis makten.
Mange opplever da:
mer ro
mindre grubling
økt selvtillit
bedre selvfølelse
mindre stress
større frihet i hverdagen
Dette er en prosess, men for mange skjer endringen raskere enn de hadde trodd når de lærer hvordan tankemønstrene fungerer.
«Etter noen timer med Henrik så så jeg meg selv på en ny måte. Jeg skjønte at jeg må være mere glad i livet, og meg selv. Jeg skjønte også min egen verdi»
- Daniell 40 år, selger
Se flere referanser
Når kan det være nyttig å søke hjelp?
Hvis den indre kritikeren påvirker:
selvfølelsen
jobb eller studier
søvn
angst eller depresjon
kan det være nyttig å få hjelp til å forstå mønstrene og lære nye måter å forholde seg til tankene på.
Bestill en uforpliktende introsamtale
Hvis du kjenner deg igjen i det du har lest, kan en samtale være et godt sted å starte.
I en kostnadsfri introsamtale ser vi sammen på situasjonen din, hvilke mønstre som holder problemene ved like, og om mental coaching kan være riktig for deg.
Relaterte emner
