Sinne og irritabilitet hos menn
Sinne og irritabilitet er vanlig, men kan være vanskelig å forstå.
Kanskje du blir irritert over småting, reagerer sterkere enn du ønsker eller merker at terskelen for frustrasjon har blitt lavere. For noen kommer sinnet plutselig. For andre ligger det mer som en konstant spenning eller uro i bakgrunnen.
Ofte handler det ikke bare om det som skjer i øyeblikket.
Sinne kan være et signal om stress, press, frykt, skuffelse, avmakt eller følelser som har blitt holdt tilbake over lang tid.
Å forstå hva sinnet forsøker å fortelle deg, kan være viktigere enn å forsøke å kontrollere det.
Hvorfor blir jeg så lett irritert?
Når man blir irritert ofte, er det lett å tenke at man bare har «kort lunte».
Men reaksjonen begynner gjerne før selve irritasjonen.
Hvis kroppen allerede befinner seg i en tilstand av stress eller beredskap, skal det mindre til før noe oppleves som forstyrrende, truende eller overveldende.
Det kan for eksempel være:
-
langvarig stress
-
for lite søvn eller restitusjon
-
mye tankekjør
-
konflikter i relasjoner
-
følelsen av ikke å bli forstått eller respektert
-
manglende grenser
-
undertrykte følelser
-
frykt eller usikkerhet
-
høye krav til seg selv
-
opplevelsen av å miste kontroll
Da kan en relativt liten hendelse bli det som får begeret til å renne over.
Problemet er altså ikke nødvendigvis hendelsen du reagerte på. Noen ganger er den bare det siste leddet i en lengre kjede.
Hvordan kontrollere irritasjon?
Det er naturlig å ønske bedre kontroll over irritasjonen.
Men hvis all oppmerksomheten går til å kontrollere selve reaksjonen, kan man gå glipp av det viktigste spørsmålet:
Hvorfor oppstår reaksjonen så lett i utgangspunktet?
I øyeblikket kan det være nyttig å:
-
stoppe opp før du svarer eller handler
-
legge merke til hva som skjer fysisk i kroppen
-
skape litt avstand til situasjonen
-
vente med vanskelige samtaler dersom aktiveringen er høy
-
forsøke å identifisere hva du egentlig reagerer på
Men på lengre sikt handler det ofte om å forstå mønsteret bak reaksjonen.
Hvis du stadig blir irritert når du føler deg kritisert, oversett, kontrollert eller avvist, kan det være mer nyttig å undersøke hvorfor akkurat dette treffer så sterkt, enn å bli flinkere til å skjule irritasjonen.
Målet trenger ikke være å aldri bli sint.
Målet kan være at følelsen ikke lenger styrer deg automatisk.
Hvorfor blir jeg sint for småting?
Mange opplever at reaksjonen virker uforholdsmessig stor sammenlignet med det som faktisk skjedde.
Partneren sier noe på feil måte. Noen kjører sakte foran deg. En avtale endres. Du blir avbrutt mens du holder på med noe.
Og plutselig kommer en kraftig reaksjon.
Det betyr ikke nødvendigvis at du egentlig er sint på den konkrete hendelsen.
Noen ganger har nervesystemet allerede vært belastet lenge før situasjonen oppstår.
Andre ganger berører hendelsen noe dypere – for eksempel følelsen av å bli avvist, kontrollert, oversett, kritisert eller ikke respektert.
Når man begynner å se disse sammenhengene, kan reaksjoner som tidligere virket tilfeldige bli mer forståelige.
Sinne kan skjule andre følelser
Sinne er en kraftfull følelse.
For mange menn kan den også være lettere å kjenne enn sårbarhet, frykt, sorg eller skam.
Det betyr ikke at sinne alltid «egentlig» er noe annet. Noen ganger er man ganske enkelt sint.
Men det kan være verdt å undersøke hva som finnes sammen med sinnet.
Bak irritasjonen kan det for eksempel ligge:
-
følelsen av ikke å være god nok
-
frykt for å bli avvist
-
sorg eller skuffelse
-
maktesløshet
-
ensomhet
-
skam
-
behov som ikke blir uttrykt
-
grenser som stadig blir overskredet
Hvis disse følelsene ikke blir lagt merke til, kan sinne bli måten de kommer til uttrykk på.
Stress og irritasjon hadde over lengre tid tatt styring på livet mitt.
Fredrik, 37 år · tømrer og bonde
Undertrykt sinne
Noen menn har det motsatte problemet.
De blir nesten aldri sinte.
De unngår konflikter, tilpasser seg andre og holder frustrasjonen inne. Utad kan de virke svært rolige, samtidig som det bygger seg opp spenning på innsiden.
Over tid kan dette vise seg som irritabilitet, avstand, bitterhet, passiv aggressivitet eller plutselige reaksjoner som virker mye sterkere enn situasjonen skulle tilsi.
Å arbeide med sinne handler derfor ikke bare om å dempe det.
For noen handler det om å lære å sette grenser og uttrykke frustrasjon tidligere, før følelsene har bygget seg opp.
Stress, tankekjør og irritabilitet
Sinne eksisterer sjelden isolert fra resten av livet.
Hvis hodet aldri får ro, kroppen går med mye spenning og du konstant forsøker å håndtere problemer, kan toleransevinduet gradvis bli mindre.
Da kan irritabilitet være ett av flere tegn på at systemet er overbelastet.
Det kan derfor være nyttig å se irritasjonen i sammenheng med stress, tankekjør og angst og uro, fremfor å behandle sinnet som et isolert problem.
Når sinne påvirker forholdet
Sinne og irritabilitet blir ofte tydeligst i nære relasjoner.
Det er gjerne der vi er mest sårbare – og der gamle mønstre lettest aktiveres.
Man kan for eksempel:
-
gå raskt i forsvar
-
tolke kommentarer som kritikk
-
heve stemmen
-
trekke seg helt unna
-
bli kald eller avvisende
-
si ting man angrer på etterpå
-
oppleve den samme konflikten igjen og igjen
Etterpå kan begge parter sitte igjen med følelsen av at samtalen egentlig handlet om noe annet enn det den begynte med.
Da kan det være nyttig å undersøke mønsteret mellom dere, ikke bare hvem som hadde rett i den siste konflikten.
Les mer her om relasjoner og konflikter hos menn.
Hva kan du gjøre med sinne og irritabilitet?
Et godt utgangspunkt er å bli mer nysgjerrig på reaksjonen i stedet for umiddelbart å dømme den.
Legg merke til:
Hva skjedde rett før irritasjonen kom?
Hva kjente du i kroppen?
Hva tenkte du at den andre personen gjorde eller mente?
Hva føltes truet – kontroll, respekt, trygghet, frihet, selvfølelse?
Og hva skjer vanligvis etterpå?
Når det samme mønsteret observeres flere ganger, begynner strukturen bak reaksjonen ofte å bli tydeligere.
Det gir et annet utgangspunkt for endring enn bare å fortelle seg selv at man må «ta seg sammen».
Når kan det være nyttig å snakke med noen?
Det kan være verdt å søke hjelp dersom sinne eller irritabilitet begynner å påvirke livskvaliteten, forholdet til andre eller hvordan du ser på deg selv.
Det gjelder særlig dersom du:
-
reagerer sterkere enn du ønsker
-
ofte angrer på ting du sier eller gjør
-
føler at du mister kontroll når du blir sint
-
har mye indre spenning eller uro
-
stadig havner i de samme konfliktene
-
ikke forstår hvorfor enkelte situasjoner treffer deg så sterkt
Ved fare for at du kan skade deg selv eller andre, eller dersom sinne inngår i alvorlige psykiske symptomer, bør du kontakte helsevesenet for vurdering og behandling.
For andre kan det være nyttig å ha et sted hvor reaksjonene kan undersøkes åpent og uten fordømmelse.
Samtaler om sinne og irritabilitet
I samtalene mine forsøker vi ikke først og fremst å lære deg å presse sinnet ned.
Vi undersøker hva som faktisk skjer.
Hva utløser reaksjonen? Hva ligger under den? Hvilke mønstre gjentar seg? Og hvorfor blir akkurat enkelte situasjoner så vanskelige?
Noen ganger handler det om stress eller grenser. Andre ganger om relasjoner, frykt, selvfølelse eller mønstre som har vært der lenge.
Når mekanismen bak reaksjonen blir tydeligere, blir det ofte lettere å møte situasjonen på en annen måte.
Jeg tilbyr online samtaler for menn i hele Norge.
Hvis du ønsker en annen type samtale enn tradisjonell terapi, kan du også lese mer om alternativ til psykolog og hvordan jeg arbeider.